PACE - Exercicis de Brain Gym

Bon dia Ments creatives!

A continuació us comparteixo un resum dels exercicis que conformen una de les sèries bàsiques del Brain Gym o Gimnàstica Cerebral que fem a les sessions d'entrenament mental, creativitat i atenció plena.

Dir-vos que en breu aniré compartint videos, on veureu com es fan aquets exercicis en directe, i on aniré incloent els exercicis que anem fent als tallers, per tal que els pogueu fer a casa.

Aprofito per saludar-vos i desitjar-vos una feliç setmana plena de creativitat!!

Sèrie bàsica de Brain Gym

QUE SIGNIFIQUEN LES SIGLES

P- Positive-positiu-positivització

A- Active-Activació

C- Clear-Claredat

E- Energy-Energia

PER A QUE ENS SERVEIX

Per facilitar qualsevol activitat que vulguem dur a terme.

Per a fer que el cervell i el cos estiguin en condició d’aprendre i assolir nous reptes, ja siguin físics, intel·lectuals o emocionals.

Aportarà a la nostra relació ment-cos: actitud positiva, concentració, claredat, activació i energia.

QUANTA ESTONA ES POT FER I QUAN S’HA DER FER

Amb uns minuts al començament del dia o abans de qualsevol activitat que vulguem fer, ja en tindrem prou. Cada exercici el podem fer durant uns 20 o 30 segons aproximadament.

Com qualsevol pràctica es recomanable fer-la amb regularitat si volem aconseguir resultats plausibles.

PRIMER EXERCICI

ENERGY-ENERGIA

Veure aigua

Donem energia al nostre Organisme.

Veure aigua natural conscientment i posant atenció plena.

L’aigua actua com a energitzant i connectora.

Hidratem el nostre cos i el nostre cervell per tal de que els impulsos cerebrals i connexions neuronals funcionin de manera òptima.

SEGON EXERCICI

CLEAR-CLAREDAT

Botó cerebral

Fem un massatge a la base de la clavícula amb el dit índex i polze respectivament amb una ma mentre amb l’altra toquem la zona del melic.

Els dos punts que toquem a la base de la clavícula coincideixen amb les caròtides que són les que participen en dur flux sanguini al nostre cervell, també estem actuant sobre alguns importants meridians del nostre organisme.

Afegim un moviment ocular d’esquerra a dreta (sense moure el cap) , imitant el moviment que fem quan llegim. Ho fem durant uns 30 segons i canviem de ma per fer-ho uns 20 o 30 segons més.

Ajuda a restablir i estimular el centre de gravetat i equilibri.

Ajuda a millorar la lectura i les destreses visuals.

Eleva el nivell d’energia.

TERCER EXERCICI

ACTIVE-ACTIVACIÓ

Gateig Creuat

Estem activant el nostre cos.

A través del moviment creuat estem connectant i activant el cos callós que uneix els nostres dos hemisferis cerebrals, activant-los al mateix temps.

Permet fer bon “escalfament” cerebral.

Millora la coordinació, la consciencia espacial, l’ortografia, l’escriptura, l’audició, la lectura i la comprensió.

Toquem amb la ma o el colze dret el genoll esquerre i amb la ma o el colze esquerre toquem el genoll dret en forma de moviment creuat.

Anem alternant el moviment tantes vegades com vulguem i de manera coordinada.

QUART EXERCICI

POSITIVE-POSITIU

Nus o Ganxos de Kooc

Ens ajuda a alliberar l’excés d’energia i estrès, ens ajudarà a relaxar-nos activant el nostre centre i restablint el nostre equilibri intern, connectant i equilibrant els dos hemisferis cerebrals.

Connecta les emocions en el sistema límbic cerebral i disminueix els nivells d’estrés focalitzant-nos en l’aprenentatge.

Estirem els braços davant nostre, posem els palmells de les mans cap a fora i enllacem les nostres mans.

Duem les mans entrecreuades cap al nostre pit i creuem les cames.

Toquem amb la llengua el centre del paladar, d’aquest manera el nostre cervell estarà atent.

Tanquem els ulls i respirem conscientment durant uns 20 o 30 segons.

Respirant profundament desfem suaument el ganxo de les mans i les cames.

Finalitzem fent la “metàfora de la integració “

Consisteix en posar els peus paral·lels a les nostres espatlles, anar ajuntant les puntes dels dits de les mans (només la punta dels dits) i observar atentament les nostres mans durant uns segons.

Aquest últim moviment ens ajuda a connectar e integrar els dos hemisferis cerebrals.

El quart exercici o Ganxos de kooc, es pot fer dret o assegut en una cadira.

Si la persona té dificultat per fer el creuament de mans, es pot fer una variació en la postura creuant les mans sobre el pit i posant-les sota les aixelles, deixant descansar els braços. Aquesta postura també va bé si vulguessim fer-ho estirats al llit en cas de que ens costi dormir.